Eine lange Reise bedeutet vor allem viele Stunden im Sitzen, oft auf einem Sitz, der nicht für Sie gemacht ist. Der Nacken sackt beim Eindösen ab, dem unteren Rücken fehlt Halt, die Beine bewegen sich kaum. Ein paar einfache Vorbereitungen machen die Reise deutlich angenehmer.
Hier erfahren Sie, wie Sie Nacken und Rücken stützen, was Sie mitnehmen, ohne sich zu überladen, und wie Sie eine Reise mit Flugzeug, Zug oder Auto organisieren.
Warum lange Reisen ermüden
Wer lange am selben Platz sitzt, hält stundenlang dieselbe Haltung. Schläft man ein, fällt der Kopf mangels Halt nach vorn oder zur Seite. Die Rückenlehne, oft gerade oder an der falschen Stelle gewölbt, lässt den unteren Rücken ohne Stütze. Und die kaum beanspruchten Beine wollen sich bei der Ankunft bewegen.
Nichts davon ist an sich schlimm, aber deshalb steigt man oft mit steifem Nacken und müdem Rücken aus dem Flugzeug oder Auto.
Den Platz wählen und den Sitz einstellen
Komfort beginnt vor der Abreise. Im Flugzeug oder Zug können Sie am Gang aufstehen, ohne jemanden zu stören; am Fenster haben Sie eine Wand, an die Sie den Kopf zum Schlafen lehnen können. Wählen Sie danach, was Ihnen auf dieser Reise am wichtigsten ist.
Im Auto lohnt sich vor der Abfahrt eine Minute für die Sitzeinstellung: Rücken an der Lehne, Knie leicht gebeugt, wenn die Füße auf den Pedalen stehen, die Kopfstütze etwa auf Höhe des Kopfendes. Eine Tasche im Fußraum nimmt den Beinen Platz: Legen Sie sie besser in den Kofferraum oder die Gepäckablage.
Den Nacken unterwegs stützen
Ein U-förmiges Reisekissen umschließt den Nacken und gibt dem Kopf seitlich Halt: Er kippt nicht mehr, wenn Sie eindösen. Zwei Punkte zählen auf Reisen besonders: eine einstellbare Festigkeit und wenig Platzbedarf im Gepäck.
Komua 18 · Aufblasbares Reisekissen erfüllt beides: Es wird über eine integrierte Pumpe per Druck aufgeblasen, ganz ohne Pusten, lässt sich über ein Ventil entleeren und flach im Gepäck verstauen (etwa 85 g). Ist es angelegt, wird der Verschluss vorne geschlossen.
Ein paar Tipps
- Pumpen Sie es etwas weniger auf, als Sie denken: Ein zu hartes Kissen drückt den Kopf nach vorn.
- Am Fenster kann der Kopf auch an der Wand lehnen, das Kissen füllt den Zwischenraum.
- Im Auto ist es nur für Mitfahrende gedacht: niemals beim Fahren verwenden.
Den unteren Rücken stützen
Sitze in Verkehrsmitteln sind oft gerade oder an der falschen Stelle gewölbt. Eine Stütze in der Kuhle des unteren Rückens hilft, aufrecht zu sitzen, ohne in sich zusammenzusinken. Notfalls tut es auch ein zusammengerollter Pullover oder eine kleine Decke.
Für regelmäßige Fahrten, besonders mit dem Auto, schmiegt sich ein Lendenkissen aus Memory-Schaum in der Kuhle des Rückens an die Lehne – und begleitet Sie danach ins Büro oder nach Hause.
Sich unterwegs bewegen, und sei es nur ein wenig
Für Reisen ab 4 Stunden mit Flugzeug, Zug oder Auto empfiehlt der britische Gesundheitsdienst NHS, weite Kleidung zu tragen, ausreichend Wasser zu trinken, auf Alkohol zu verzichten und herumzugehen, wenn es möglich ist.
- Im Flugzeug oder Zug: Stehen Sie ab und zu auf und gehen Sie ein paar Schritte durch den Gang; im Sitzen kreisen Sie die Fußgelenke und strecken und beugen die Füße.
- Im Auto: Planen Sie regelmäßige Pausen ein, um auszusteigen, ein paar Minuten zu gehen und sich zu strecken.
- Für Nacken und Schultern: Ein paar langsame Schulterkreise und Kopfneigungen lösen die starre Haltung.
Was gehört ins Gepäck?
Auf Reisen muss jedes Zubehör seinen Platz verdienen. Eine kurze Liste genügt:
- ein kompaktes Reisekissen, das sich flach zusammenlegen lässt;
- eine Wasserflasche, die Sie nach der Sicherheitskontrolle füllen;
- eine leichte, warme Schicht: Flugzeuge und Züge sind oft klimatisiert;
- eine Schlafmaske und Ohrstöpsel, wenn Sie schlafen möchten;
- bequeme Kleidung, die an der Taille nicht einengt.
Flugzeug, Zug oder Auto: was sich unterscheidet
| Reise | Worauf achten | Was hilft |
|---|---|---|
| Flugzeug | Enger Sitz, wenig Bewegungsfreiheit, trockene Luft | Reisekissen, Wasser, ein paar Schritte durch den Gang, wenn möglich |
| Zug | Mehr Bewegungsfreiheit, oft gerade Sitze | Nackenkissen, Rückenstütze, ab und zu aufstehen |
| Auto | Wer fährt, bleibt konzentriert und unbeweglich | Regelmäßige Pausen, Lendenkissen, Reisekissen nur für Mitfahrende |
Und bei der Ankunft?
Gehen Sie nach mehreren Stunden im Sitzen ein paar Minuten und dehnen Sie sich sanft. Ist der Nacken abends steif, bietet unsere Routine für Nacken und Schultern einfache Bewegungen, und unser Ratgeber Rücken und Nacken dehnen Positionen im Liegen.
Im Hotel wie zu Hause hängt eine angenehme Nacht stark vom Kissen ab: Lesen Sie, wie Sie gut auf der Seite schlafen, zum Beispiel mit einem Nackenkissen mit zwei Höhen. Reisekissen, Lendenkissen und Kopfkissen finden Sie in der Auswahl für Komfort und Halt.
Wann sollten Sie ärztlichen Rat einholen?
Wenn Sie schon einmal eine Thrombose hatten, schwanger sind, kürzlich operiert wurden oder eine bekannte Erkrankung haben, fragen Sie vor einer langen Reise ärztlich nach. Suchen Sie während oder nach der Reise sofort Hilfe, wenn ein Bein schmerzt und geschwollen ist, wenn Sie kurzatmig sind oder Schmerzen in der Brust haben.
