Bei der elektrischen Muskelstimulation des Bauchs werden die Bauchmuskeln mithilfe schwacher elektrischer Impulse zur Kontraktion gebracht, die über auf die Haut geklebte Elektroden abgegeben werden. Sie kann diese Muskeln arbeiten lassen. Sie führt nicht zu Gewichtsverlust und ersetzt keine körperliche Aktivität.
Hier erfahren Sie, wie sie funktioniert, was die verfügbaren Daten zeigen, wie Sie sie vorsichtig anwenden und in welchen Fällen Sie vorher ärztlichen Rat einholen sollten.
Was ist Elektrostimulation?
Mehrere Geräte arbeiten mit auf die Haut gelegten Elektroden, aber nicht zum selben Zweck:
- Die elektrische Muskelstimulation (EMS, in der Fachsprache auch NMES) sendet Impulse, die die Muskeln unter den Elektroden kontrahieren lassen. Das ist das Prinzip von Bauchmuskelstimulatoren.
- TENS (transkutane elektrische Nervenstimulation) dient vor allem dazu, bestimmte Schmerzen zu lindern, indem sie auf die Nerven wirkt. Ihr Ziel ist nicht, den Muskel arbeiten zu lassen.
Die meisten von der US-Gesundheitsbehörde FDA geprüften Elektrostimulationsgeräte sind für Physiotherapie und Rehabilitation unter Anleitung von medizinischem Fachpersonal bestimmt. Geräte für Verbraucher folgen demselben Prinzip. Dieser Beitrag behandelt die elektrische Muskelstimulation.
Was passiert, wenn die Elektroden einen Muskel stimulieren?
Der Strom löst Kontraktionen aus, ohne dass Sie sich bewegen müssen. Diese Kontraktionen sind nicht identisch mit denen einer willkürlichen Bewegung: Bei normaler Anstrengung rekrutiert das Nervensystem schrittweise die motorischen Einheiten, die es braucht; bei der Elektrostimulation kontrahieren immer dieselben Einheiten unter den Elektroden gleichzeitig.
Forschende gehen davon aus, dass diese Art der Rekrutierung teilweise erklärt, warum ein elektrisch stimulierter Muskel schneller ermüdet als bei einer willkürlichen Anstrengung. Auch deshalb kommt es auf Intensität und Dauer der Anwendungen an.
EMS für den Bauch: Was sie kann und was nicht
Laut FDA kann ein Elektrostimulationsgerät einen Muskel vorübergehend kräftigen. Die Behörde stellt klar, dass bisher kein Gerät für Gewichtsabnahme, die Verringerung des Taillenumfangs oder „stahlharte“ Bauchmuskeln zugelassen ist und dass ein Gerät allein kein „Sixpack“ formt.
Eine 2005 veröffentlichte Studie verglich 24 Erwachsene, die einen Bauchmuskelstimulator verwendeten (5 Tage pro Woche, 20 bis 40 Minuten pro Anwendung, 8 Wochen lang, ohne weiteres Training), mit 16 Erwachsenen, die ihre Gewohnheiten nicht änderten:
- Kraft und Ausdauer der Bauchmuskulatur nahmen in der stimulierten Gruppe zu;
- Gewicht, Body-Mass-Index und Hautfaltendicke (ein Indikator für Unterhautfett) veränderten sich nicht signifikant;
- der Taillenumfang verringerte sich im Durchschnitt um 3,5 cm, und die Teilnehmenden nahmen eine Veränderung im Bauchbereich wahr.
Es handelt sich um eine einzelne, ältere Studie mit wenigen Teilnehmenden und nur einem Gerät. Sie beschreibt eine lokale Muskelarbeit: Sie zeigt keinen Fettabbau und erlaubt kein Ergebnisversprechen für ein anderes Gerät.
Zusammengefasst gilt für die elektrische Muskelstimulation des Bauchs:
- Sie führt allein weder zu Fett- noch zu Gewichtsverlust;
- sie verändert die Silhouette nicht und definiert keine Bauchmuskeln;
- sie ist keine Behandlung: Ein Verbrauchergerät ist nicht dafür gedacht, Schmerzen oder gesundheitliche Probleme zu behandeln.
Elektrostimulation und körperliche Aktivität
Elektrostimulation ersetzt keine körperliche Aktivität. Ein Stimulator kann eine Kräftigungsroutine ergänzen: Er lässt einen Muskel lokal kontrahieren, während körperliche Aktivität den ganzen Körper, das Herz und die Atmung beansprucht. Die FDA weist zudem darauf hin, dass eine sichtbare Veränderung des Aussehens über eine angepasste Ernährung und regelmäßige Bewegung entsteht, nicht über ein Gerät allein.
Wie wenden Sie ein Elektrostimulationsgerät an?
- Lesen Sie die Gebrauchsanweisung vollständig: Anwendungsdauer, Intensität, Platzierung der Elektroden und Gegenanzeigen sind bei jedem Gerät unterschiedlich. Die FDA betont diesen Punkt.
- Legen Sie die Elektroden auf saubere, trockene und gesunde Haut, an der in der Gebrauchsanweisung vorgesehenen Stelle.
- Beginnen Sie mit der niedrigsten Intensität und steigern Sie sie schrittweise. Sie sollten die Kontraktion spüren, ohne Schmerzen.
- Halten Sie die angegebene Dauer ein und verlängern Sie sie nicht.
- Brechen Sie ab, wenn die Haut rot wird, juckt, warm wird oder schmerzt, und entfernen Sie die Elektroden.
Wie bei TENS-Geräten gilt: nicht im Schlaf, in der Badewanne oder unter der Dusche verwenden, auch nicht beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Bei der FDA gingen Meldungen über Stromschläge, Verbrennungen, Blutergüsse, Hautreizungen und Schmerzen ein, von denen einige eine Behandlung im Krankenhaus erforderten. Sie berichtet außerdem von Störungen implantierter Geräte wie Herzschrittmacher und Defibrillatoren und weist darauf hin, dass Kabel nicht vorschriftsmäßiger Geräte einen Stromschlag verursachen können.
Verwenden Sie kein Elektrostimulationsgerät ohne ärztlichen Rat,
- wenn Sie einen Herzschrittmacher, einen Defibrillator oder ein anderes elektronisches Implantat tragen;
- wenn Sie schwanger sind;
- wenn Sie an Epilepsie leiden;
- bei einer bekannten Erkrankung, einer kürzlichen Operation oder Verletzung im Bauchbereich oder bei Schmerzen unklarer Ursache.
Legen Sie Elektroden niemals auf gereizte, verletzte, entzündete oder taube Haut und nie an Hals oder Gesicht. Für Schwangerschaft, Epilepsie, Haut und Hals sind dies die Hinweise, die der britische Gesundheitsdienst NHS für TENS gibt; sie werden hier vorsorglich übernommen, da bei beiden Verfahren Strom über auf die Haut geklebte Elektroden fließt.
Und Komua 03?
Komua 03 ist ein Gerät zur elektrischen Muskelstimulation: ein Pad für den Bauch und zwei kleinere zusätzliche Pads, jeweils mit eigenem Steuergerät mit Display, per USB aufladbar. Intensität und Modus werden am Steuergerät eingestellt. Es wird zu Hause ergänzend zu körperlicher Aktivität verwendet und verspricht keine Wirkung auf Gewicht oder Silhouette.
Die oben genannten Vorsichtsmaßnahmen gelten, und für die Anwendung ist die Gebrauchsanweisung des Produkts maßgeblich. Mehr erfahren Sie auf der Produktseite Komua 03 · EMS-Bauchmuskelstimulator. Einen Vergleich mit anderen Gerätearten finden Sie in unserem Ratgeber Welches Massagegerät passt zu Ihnen?
