Un long trajet, c'est surtout de longues heures assis, souvent dans un siège qui n'a pas été pensé pour vous. La nuque s'affaisse quand on somnole, le bas du dos manque d'appui, les jambes restent immobiles. Quelques préparatifs simples rendent le voyage nettement plus confortable.
Voici comment soutenir la nuque et le dos, quoi emporter sans s'encombrer, et comment organiser le trajet en avion, en train ou en voiture.
Pourquoi les longs trajets fatiguent
Assis longtemps au même endroit, on garde la même position pendant des heures. Quand on s'endort, la tête tombe vers l'avant ou sur le côté, faute d'appui. Le dossier, souvent droit ou creusé au mauvais endroit, laisse le bas du dos sans soutien. Et les jambes, peu sollicitées, réclament de bouger à l'arrivée.
Rien de tout cela n'est grave en soi, mais c'est ce qui fait que l'on sort d'un avion ou d'une voiture la nuque raide et le dos fatigué.
Bien choisir sa place et régler son siège
Le confort se joue aussi avant le départ. En avion ou en train, une place côté couloir permet de se lever sans déranger personne ; une place côté hublot ou fenêtre offre une paroi contre laquelle appuyer la tête pour dormir. Choisissez selon ce qui compte le plus pour vous pendant ce trajet.
En voiture, prenez une minute pour régler le siège avant de partir : le dos appuyé contre le dossier, les genoux légèrement pliés quand les pieds sont sur les pédales, l'appui-tête à peu près à hauteur du haut de la tête. Un sac posé aux pieds réduit la place des jambes : rangez-le plutôt dans le coffre ou dans le compartiment au-dessus de vous.
Soutenir la nuque pendant le trajet
Un coussin de voyage en U entoure la nuque et donne à la tête un appui sur les côtés : elle ne bascule plus quand on somnole. Deux critères comptent particulièrement en voyage : une fermeté que l'on peut ajuster, et un faible encombrement une fois rangé.
Komua 18 · Coussin de voyage gonflable répond à ces deux points : il se gonfle en appuyant sur une pompe intégrée, sans souffler, se dégonfle par une valve, et se plie à plat dans un sac (environ 85 g). Une fois en place, l'attache se ferme à l'avant.
Quelques astuces
- Gonflez-le un peu moins que vous ne le pensez : un coussin trop dur pousse la tête vers l'avant.
- Côté hublot ou fenêtre, la tête peut aussi s'appuyer sur la paroi, le coussin comblant l'espace.
- En voiture, il est réservé aux passagers : on ne l'utilise pas en conduisant.
Caler le bas du dos
Les sièges de transport sont souvent droits, ou au contraire creusés au mauvais endroit. Un appui au creux du dos aide à rester installé sans s'avachir. À défaut de mieux, un pull roulé ou une petite couverture font l'affaire.
Pour les trajets réguliers, notamment en voiture, un coussin lombaire en mousse à mémoire de forme se cale contre le dossier, au creux du dos, et suit ensuite au bureau ou à la maison.
Bouger, même un peu, pendant le trajet
Pour les trajets de 4 heures ou plus en avion, en train ou en voiture, le service de santé britannique (NHS) recommande de porter des vêtements amples, de boire suffisamment d'eau, d'éviter l'alcool et de marcher quand c'est possible.
- En avion ou en train : levez-vous de temps en temps pour faire quelques pas dans l'allée ; assis, faites tourner les chevilles et pointez puis ramenez les pieds.
- En voiture : prévoyez des pauses régulières pour sortir, marcher quelques minutes et vous étirer.
- Pour la nuque et les épaules : quelques roulements d'épaules et inclinaisons de la tête, lentement, rompent la position figée.
Que mettre dans son sac ?
En voyage, chaque accessoire doit mériter sa place. Une petite liste suffit :
- un coussin de voyage compact, qui se plie à plat ;
- une bouteille d'eau, à remplir après les contrôles ;
- une couche chaude et légère : cabines et trains sont souvent climatisés ;
- un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille si vous comptez dormir ;
- des vêtements souples, qui ne serrent pas à la taille.
Avion, train ou voiture : ce qui change
| Trajet | Points d'attention | Ce qui aide |
|---|---|---|
| Avion | Siège étroit, peu de place pour bouger, air sec | Coussin de voyage, eau, quelques pas dans l'allée quand c'est possible |
| Train | Plus de liberté de mouvement, sièges souvent droits | Coussin pour la nuque, appui pour le dos, se lever de temps en temps |
| Voiture | Le conducteur reste concentré et immobile | Pauses régulières, coussin lombaire, coussin de voyage pour les passagers seulement |
Et à l'arrivée ?
Après plusieurs heures assis, prenez quelques minutes pour marcher et vous étirer doucement. Si la nuque est raide le soir, notre routine pour le cou et les épaules propose des mouvements simples, et notre guide pour étirer le dos et la nuque des positions à faire allongé.
À l'hôtel comme chez soi, le confort de la nuit dépend beaucoup de l'oreiller : voir comment bien dormir sur le côté, avec par exemple un oreiller cervical à deux hauteurs. Coussins de voyage, coussins lombaires et oreillers sont réunis dans la sélection confort et soutien.
Quand demander un avis médical ?
Si vous avez déjà eu une phlébite, si vous êtes enceinte, si vous avez été opéré récemment ou si vous avez un problème de santé connu, demandez conseil à un médecin avant un long trajet. Pendant ou après le voyage, consultez sans attendre en cas de douleur et de gonflement d'une seule jambe, d'essoufflement ou de douleur dans la poitrine.
