Een lange reis betekent vooral lange uren zitten, vaak in een stoel die niet voor jou is ontworpen. Je nek zakt weg als je wegdommelt, je onderrug mist steun, je benen bewegen nauwelijks. Een paar eenvoudige voorbereidingen maken de reis een stuk comfortabeler.
Hier lees je hoe je je nek en rug ondersteunt, wat je meeneemt zonder te veel te sjouwen, en hoe je een reis met het vliegtuig, de trein of de auto organiseert.
Waarom lange reizen vermoeiend zijn
Wie lang op dezelfde plek zit, houdt urenlang dezelfde houding aan. Val je in slaap, dan valt je hoofd bij gebrek aan steun naar voren of opzij. De rugleuning, vaak recht of op de verkeerde plek gebogen, laat je onderrug zonder steun. En je benen, die nauwelijks gebruikt worden, willen bij aankomst bewegen.
Niets daarvan is op zich ernstig, maar daardoor stap je vaak met een stijve nek en een vermoeide rug uit het vliegtuig of de auto.
Je plek kiezen en je stoel instellen
Comfort begint al voor vertrek. In het vliegtuig of de trein kun je aan het gangpad opstaan zonder iemand te storen; bij het raam heb je een wand om je hoofd tegenaan te leggen als je slaapt. Kies op basis van wat voor jou het belangrijkst is tijdens deze reis.
Neem in de auto voor vertrek even de tijd om je stoel in te stellen: rug tegen de rugleuning, knieën licht gebogen als je voeten op de pedalen staan, de hoofdsteun ongeveer op de hoogte van de bovenkant van je hoofd. Een tas bij je voeten neemt beenruimte in: leg hem liever in de kofferbak of het bagagerek.
Je nek ondersteunen tijdens de reis
Een U-vormig reiskussen sluit om je nek en geeft je hoofd steun aan de zijkanten: het valt niet meer om als je wegdommelt. Twee dingen tellen op reis het meest: een stevigheid die je kunt aanpassen, en zo weinig mogelijk ruimte in je bagage.
Komua 18 · Opblaasbaar reiskussen voldoet aan beide: je blaast het op door op een ingebouwde pomp te drukken, zonder te blazen, laat het leeglopen via een ventiel en vouwt het plat in een tas (ongeveer 85 g). Zit het eenmaal goed, dan sluit je de sluiting aan de voorkant.
Een paar tips
- Blaas het iets minder op dan je denkt: een te hard kussen duwt je hoofd naar voren.
- Bij het raam kan je hoofd ook tegen de wand rusten, terwijl het kussen de ruimte opvult.
- In de auto is het alleen voor passagiers: gebruik het nooit tijdens het rijden.
Je onderrug opvullen
Stoelen in vliegtuig, trein en auto zijn vaak recht, of juist op de verkeerde plek gebogen. Steun in de holte van je onderrug helpt je te blijven zitten zonder onderuit te zakken. Bij gebrek aan beter doet een opgerolde trui of een klein dekentje het ook.
Voor regelmatige ritten, vooral met de auto, past een lendenkussen van traagschuim tegen de rugleuning in de holte van je rug, en gaat het daarna mee naar kantoor of naar huis.
Onderweg bewegen, al is het maar een beetje
Voor reizen van 4 uur of langer met het vliegtuig, de trein of de auto raadt de Britse gezondheidsdienst NHS aan om losse kleding te dragen, genoeg water te drinken, alcohol te vermijden en rond te lopen als dat kan.
- In het vliegtuig of de trein: sta af en toe op om een paar stappen door het gangpad te zetten; zittend draai je met je enkels en strek en buig je je voeten.
- In de auto: plan regelmatig pauzes in om uit te stappen, een paar minuten te lopen en je uit te rekken.
- Voor nek en schouders: een paar langzame schouderrollen en hoofdkantelingen doorbreken de starre houding.
Wat neem je mee?
Op reis moet elk accessoire zijn plek verdienen. Een korte lijst is genoeg:
- een compact reiskussen dat plat opvouwt;
- een waterfles, die je na de veiligheidscontrole vult;
- een lichte, warme laag: vliegtuigen en treinen zijn vaak gekoeld;
- een slaapmasker en oordopjes als je wilt slapen;
- soepele kleding die niet knelt rond je middel.
Vliegtuig, trein of auto: wat is anders
| Reis | Aandachtspunten | Wat helpt |
|---|---|---|
| Vliegtuig | Smalle stoel, weinig bewegingsruimte, droge lucht | Reiskussen, water, een paar stappen door het gangpad als het kan |
| Trein | Meer bewegingsvrijheid, vaak rechte stoelen | Nekkussen, rugsteun, af en toe opstaan |
| Auto | Wie rijdt, blijft geconcentreerd en stil zitten | Regelmatige pauzes, lendenkussen, reiskussen alleen voor passagiers |
En bij aankomst?
Loop na een paar uur zitten een paar minuten en rek je zachtjes uit. Is je nek 's avonds stijf, dan biedt onze routine voor nek en schouders eenvoudige bewegingen, en onze gids om rug en nek te rekken houdingen die je liggend doet.
In een hotel net als thuis hangt een comfortabele nacht sterk af van je kussen: lees hoe je goed op je zij slaapt, bijvoorbeeld met een nekkussen met twee hoogtes. Reiskussens, lendenkussens en hoofdkussens vind je in de selectie voor comfort en ondersteuning.
Wanneer vraag je een arts om advies?
Heb je eerder een trombose gehad, ben je zwanger, ben je onlangs geopereerd of heb je een bekend gezondheidsprobleem, vraag dan een arts om advies voor een lange reis. Zoek tijdens of na de reis meteen hulp bij pijn en zwelling in één been, bij kortademigheid of pijn op de borst.
