Op je zij slapen is een heel gewone houding. Om die de hele nacht comfortabel te houden, tellen vooral drie dingen: de hoogte van je kussen, de afstand tussen je knieën en de manier waarop je onderrug ligt.
Hier lees je hoe je die houding eenvoudig inricht, met wat je al hebt of met een paar geschikte kussens. Het gaat om comfort: bij pijn die aanhoudt, lees je in het laatste deel wanneer je advies vraagt.
Waarom zijligging wat voorbereiding vraagt
Lig je op je zij, dan ontstaat er door je schouder ruimte tussen matras en hoofd. Is je kussen te laag, dan kantelt je hoofd naar de matras; is het te hoog, dan kantelt het de andere kant op. In beide gevallen blijft je nek urenlang gebogen, en juist die voel je vaak bij het wakker worden.
Verderop liggen je benen op elkaar. De bovenste knie glijdt makkelijk naar voren of naar de matras, waardoor je bekken een beetje draait. Veel mensen vinden het daarom prettiger om een kussen tussen hun knieën te houden.
De nek ondersteunen: de juiste kussenhoogte
Het juiste kussen vult de ruimte tussen je schouder en je hoofd, zodat je hoofd ongeveer in lijn blijft met de rest van je lichaam. Bij nekpijn raadt de Britse gezondheidsdienst NHS een laag, stevig kussen aan en om je hoofd op dezelfde hoogte te houden als de rest van je lichaam.
Een paar richtlijnen:
- brede schouders vragen meestal een iets hoger kussen;
- een zachte matras, waarin je schouder wegzakt, vaak een iets lager kussen;
- een kussen dat in de loop van de nacht inzakt, doet 's ochtends zijn werk niet meer.
Een nekkussen is gevormd voor deze steun. Komua 13 · Ergonomisch nekkussen, van traagschuim, heeft een holte voor je hoofd en zijvleugels voor de zijligging; de twee kanten bieden twee hoogtes, die je kiest door het kussen om te draaien. Reken op een paar nachten om aan een nieuwe kussenvorm te wennen.
Een kussen tussen je knieën: waarvoor?
Een kussen tussen je knieën houdt een gelijkmatige afstand tussen je benen. De bovenste knie rust niet meer op de andere en glijdt niet naar voren, en je knieën raken elkaar niet meer. Het is een kwestie van comfort, die je wel of niet overneemt afhankelijk van hoe het voelt.
Een opgevouwen kussen kan volstaan, maar schuift makkelijk weg als je beweegt. Een ergonomisch kniekussen heeft twee holtes, één voor elke knie, en een optionele elastische band die het 's nachts op zijn plek houdt.
En je onderrug?
Op je zij hangt je onderrug vooral af van de houding van je benen en van je matras: knieën licht gebogen, een kussen ertussen en een matras die bij de heupen niet te veel doorzakt. Sommige mensen leggen bij een heel stevige matras ook een klein kussen onder hun taille.
's Avonds voor het slapengaan, of als je in bed leest, kun je je rug ook zittend ondersteunen: daarvoor is een lendenkussen, dat je in de holte van je onderrug tegen een rugleuning of hoofdbord legt.
Je houding inrichten, stap voor stap
- Stel de kussenhoogte in: op je zij moet je hoofd ongeveer in lijn blijven met je rug, zonder te kantelen.
- Buig je knieën licht, zonder ze tot aan je borst op te trekken.
- Leg een kussen tussen je knieën, dik genoeg zodat de bovenste knie ongeveer op heuphoogte blijft.
- Houd je armen ontspannen: leg je arm niet de hele nacht onder je kussen of je hoofd.
- Wissel van kant: van nacht tot nacht of tijdens de nacht afwisselen is heel normaal.
Wat vooral telt, is hoe je je voelt bij het wakker worden. Merk je stijfheid, verander dan steeds maar één ding (kussenhoogte, kussen tussen je knieën) om te ontdekken wat bij je past.
Nekkussen, kniekussen, lendenkussen: wat kies je?
| Wat je merkt | Optie | Goed om te weten |
|---|---|---|
| Je hoofd kantelt 's nachts, je nek is 's ochtends stijf | Nekkussen met twee hoogtes | Reken op een paar nachten wennen |
| Je knieën glijden of raken elkaar | Kussen tussen de knieën | De band houdt het op zijn plek |
| Je onderrug mist steun als je rechtop in bed zit | Lendenkussen | Ook te gebruiken in de auto of op een stoel |
Alle drie de kussens horen bij de selectie voor comfort en ondersteuning, samen met andere steunen voor rust en overdag.
Veelgemaakte fouten
- Een te hoog of te plat kussen houden omdat je eraan gewend bent.
- Twee kussens op elkaar onder je hoofd leggen: je nek komt dan vaak gebogen te liggen.
- De band van een kniekussen te strak aantrekken.
- Alles tegelijk veranderen: dan weet je niet meer wat helpt.
Een comfortabele nacht begint ook 's avonds: voor een rustig moment voor het slapengaan, lees onze ontspanningsroutine na het werk en, voor je nek, onze routine voor nek en schouders.
Wanneer vraag je advies?
Een kussen is een comfortaccessoire: het behandelt geen pijn. Houdt pijn in je nek, rug, heup of knie een paar weken aan, word je er 's nachts wakker van, wordt die erger of gaat die samen met tintelingen of krachtverlies, praat dan met een arts.
