At sove på siden er en meget almindelig stilling. For at den kan forblive behagelig hele natten, betyder tre ting mest: pudens højde, afstanden mellem knæene, og hvordan lænden ligger.
Her kan du læse, hvordan du enkelt indretter stillingen med det, du allerede har, eller med et par passende puder. Det handler om komfort: Ved smerter, der varer ved, fortæller sidste afsnit, hvornår du skal søge råd.
Hvorfor sideliggende stilling kræver lidt forberedelse
Når du ligger på siden, skaber skulderen et rum mellem madras og hoved. Er puden for lav, hælder hovedet mod madrassen; er den for høj, hælder det den anden vej. I begge tilfælde forbliver nakken bøjet i timevis, og det er ofte den, du mærker, når du vågner.
Længere nede hviler det ene ben på det andet. Det øverste knæ har en tendens til at glide frem eller ned mod madrassen, så bækkenet drejer lidt. Mange synes derfor, det er mere behageligt at have en pude mellem knæene.
Støt nakken: den rigtige pudehøjde
Den rigtige pude udfylder rummet mellem skulder og hoved, så hovedet nogenlunde er på linje med resten af kroppen. Ved nakkesmerter anbefaler det britiske sundhedsvæsen NHS en lav, fast pude og at holde hovedet i samme højde som resten af kroppen.
Et par pejlemærker:
- brede skuldre kræver som regel en lidt højere pude;
- en blød madras, som skulderen synker ned i, kræver ofte en lidt lavere;
- en pude, der falder sammen i løbet af natten, gør ikke længere sit arbejde om morgenen.
En nakkepude er formet til denne støtte. Komua 13 · Ergonomisk nakkepude i memoryskum har en fordybning til hovedet og sidevinger til den sideliggende stilling; de to sider giver to højder, som du vælger ved at vende puden. Regn med et par nætter for at vænne dig til en ny pudeform.
En pude mellem knæene: hvad skal den til for?
En pude mellem knæene holder en jævn afstand mellem benene. Det øverste knæ hviler ikke længere på det andet og glider ikke frem, og knæene rører ikke længere hinanden. Det er et spørgsmål om komfort, som du tager til dig eller ej, alt efter hvordan det føles.
En foldet pude kan gøre det, men den glider let væk, når du bevæger dig. En ergonomisk knæpude har to fordybninger, én til hvert knæ, og en valgfri elastikrem, der hjælper den med at blive på plads om natten.
Og lænden?
På siden afhænger lænden mest af benenes stilling og af madrassen: knæene let bøjede, en pude imellem og en madras, der ikke synker for meget ved hofterne. Nogle lægger også en lille pude under taljen, hvis madrassen er meget fast.
Om aftenen, før du sover, eller når du læser i sengen, kan ryggen også støttes siddende: Det er opgaven for en lændepude, der placeres i svajet af ryggen mod et ryglæn eller en sengegavl.
Indret din stilling, trin for trin
- Juster pudehøjden: Liggende på siden skal hovedet nogenlunde være på linje med ryggen uden at hælde.
- Bøj knæene let uden at trække dem helt op til brystet.
- Læg en pude mellem knæene, tyk nok til at det øverste knæ forbliver omtrent i hoftehøjde.
- Hold armene afslappede: Undgå at have armen under puden eller hovedet hele natten.
- Skift side: At skifte fra nat til nat eller i løbet af natten er helt normalt.
Det vigtigste er, hvordan du har det, når du vågner. Mærker du stivhed, så skift kun én ting ad gangen (pudehøjde, pude mellem knæene) for at finde ud af, hvad der passer dig.
Nakkepude, knæpude, lændepude: hvad skal du vælge?
| Det mærker du | Mulighed | Godt at vide |
|---|---|---|
| Hovedet hælder om natten, nakken er stiv om morgenen | Nakkepude med to højder | Regn med et par nætters tilvænning |
| Knæene glider eller rører hinanden | Pude mellem knæene | Remmen holder den på plads |
| Lænden mangler støtte, når du sidder op i sengen | Lændepude | Kan også bruges i bilen eller på en stol |
Alle tre puder hører til udvalget til komfort og støtte sammen med andre støtter til hvile og hverdag.
Almindelige fejl
- At beholde en for høj eller for flad pude, fordi man er vant til den.
- At stable to puder under hovedet: Nakken ender ofte med at være bøjet.
- At stramme remmen på en knæpude for meget.
- At ændre alt på én gang: Så er det svært at vide, hvad der hjælper.
En god nat begynder også om aftenen: Til et roligt øjeblik inden sengetid kan du læse vores afslapningsrutine efter arbejde og, for nakken, vores rutine for nakke og skuldre.
Hvornår skal du søge råd?
En pude er et komforttilbehør: Den behandler ikke smerter. Hvis smerter i nakke, ryg, hofte eller knæ varer flere uger, vækker dig om natten, bliver værre eller ledsages af prikken eller kraftesløshed, så tal med en læge.
