Butik, pleje, køkken, frisørsalon, reception, værksted: Mange job foregår stående. Problemet er ikke at stå i sig selv, men at stå længe på samme sted uden at kunne sætte sig eller bevæge sig.
Her er arbejdsmiljøeksperternes råd til at gøre de dage mere behagelige: Skift mellem stillinger, bevæg dig, tænk på sko og arbejdshøjde, og afslut dagen godt.
Hvorfor bliver det ubehageligt at stå længe?
At stå oprejst kræver konstant muskelarbejde, især i ben og ryg. Når du står stille, får de muskler, der arbejder, mindre blod og bliver hurtigere trætte: tunge ben, ømme fødder, en stiv ryg eller nakke om aftenen.
Det Europæiske Arbejdsmiljøagentur (EU-OSHA) taler om langvarig stående stilling, når den varer mere end en time uden afbrydelse eller mere end fire timer om dagen. Sker det igen og igen, forbindes det med smerter i ben og fødder, smerter i lænden, træthed og åreknuder.
Skift stilling jævnligt
Det vigtigste princip er enkelt: Den bedste stilling er altid den næste. Det handler ikke om at erstatte det at stå med at sidde, men om at skifte mellem de to og få bevægelse ind.
- En siddeplads inden for rækkevidde: En stol, en høj taburet eller en ståstøtte gør det muligt at læne sig eller sætte sig et øjeblik, også når arbejdet overvejende foregår stående.
- En fodstøtte: En stang eller en lille forhøjning gør det muligt at sætte den ene fod op ad gangen og flytte vægten fra det ene ben til det andet.
- En arbejdsflade i den rigtige højde, så du ikke arbejder foroverbøjet eller med armene løftet.
| Type arbejde | Arbejdsfladens højde (udgangspunkt: dine albuer) |
|---|---|
| Præcisionsarbejde | Cirka 5 cm over albuehøjde |
| Let arbejde | 5 til 10 cm under albuehøjde |
| Arbejde, der kræver kraft | 20 til 40 cm under albuehøjde |
Pejlemærkerne kommer fra det canadiske center for arbejdsmiljø (CCOHS). Ifølge INRS, det franske institut for arbejdsmiljø, er det først og fremmest arbejdets organisering og indretningen af arbejdspladsen, der begrænser langvarig stående stilling. Hvis din arbejdsplads ikke giver mulighed for at skifte, så tal med din arbejdsgiver eller virksomhedens arbejdsmiljøorganisation.
Bevæg dig, og hold korte pauser
Når du ikke kan undgå at stå, er det bedre at stå ”aktivt” end stille: Gå et par skridt, skift standben, og bevæg anklerne.
- En minipause hvert 30. minut, hvor du går lidt, som EU-OSHA anbefaler.
- Jævnlige pauser, hvor du sidder ned, så benene bliver aflastet, i stedet for én lang pause.
- Et par enkle bevægelser: Gå op på tæerne og ned igen, lav cirkler med anklerne, og bøj knæene let.
- Skift mellem opgaverne, når det er muligt, så nogle foregår stående, nogle siddende og nogle gående.
Sko og underlag
På en arbejdsdag på benene betyder skoene ekstra meget. Det canadiske center for arbejdsmiljø anbefaler sko,
- der passer til fodens form og giver tæerne plads;
- der holder godt om hælen og støtter fodbuen;
- der støddæmper, eventuelt med en lille hæl, men ingen høje hæle;
- hvor snøringen sidder godt, så foden ikke glider.
På hårde gulve (beton, fliser, metal) kan støddæmpende indlægssåler eller en antitræthedsmåtte mindske generne: INRS vurderer dokumentationen som moderat og minder om, at disse løsninger kun er et supplement til arbejdets organisering. Vælg en måtte med skrå kanter, som du ikke falder over, og undgå for tyk skum: For meget støddæmpning kan også være trættende.
Hvad gør du, når arbejdsdagen er slut?
Om aftenen har ben og fødder først og fremmest brug for hvile. Sæt dig, tag skoene af, og læg benene op på en pude eller en skammel: Det er også det første råd fra den britiske sundhedstjeneste NHS, når anklerne er lidt hævede efter en lang dag på benene. En kort, rolig gåtur hjælper også med at løsne op.
Du finder en mere detaljeret aftenrutine i artiklen Trætte fødder efter en lang dag på benene: hvilken rutine hjælper?, og vil du koble helt af fra arbejdet, så se vores rutine til afslapning efter arbejde.
Nogle kan også godt lide at sætte sig et par minutter med fødderne på en massagemåtte som Komua 01 · Fodmassageapparat: et øjeblik med komfort derhjemme, ikke en behandling. Det er et apparat med elektroder: Læs brugsanvisningen, og spørg din læge til råds, hvis du har en pacemaker eller et andet implantat, er gravid eller har epilepsi.
Hvornår kræver generne lægelig rådgivning?
Det er almindeligt at være træt om aftenen. Søg læge,
- hvis en hævelse i ankler eller ben ikke er blevet bedre efter nogle dages hvile, eller hvis den bliver værre;
- hvis smerter i fødder, ben eller ryg varer ved, kommer igen hver dag eller bliver værre;
- hvis du har diabetes, og dine fødder eller ben hæver.
Søg hurtigt læge, hvis kun ét ben hæver uden synlig grund, hvis hævelsen kommer pludseligt, er kraftig eller gør ondt, eller hvis huden bliver rød eller varm. Ring 112 ved åndenød, smerter eller trykken for brystet.
Under graviditet anbefaler EU-OSHA at begrænse tiden stående i løbet af dagen: Tal med din læge og med virksomhedens arbejdsmiljøorganisation.
