Efter en lang dag på benene har fødderne først og fremmest brug for hvile: Sæt dig, tag skoene af, læg benene op, og lav et par rolige bevægelser. En rutine på få minutter om aftenen er ofte nok til, at de føles bedre.
Sådan kan du gøre, disse vaner hjælper i hverdagen, og ved disse tegn skal du spørge din læge til råds.
Hvorfor er fødderne trætte om aftenen?
Fødderne bærer kroppens vægt hele dagen. At stå længe eller gå meget, især i sko, der ikke passer, belaster musklerne og vævet i fodbuen og hælen. Om aftenen mærkes det ofte som en tung eller træt fornemmelse.
Den slags forbigående træthed er i sig selv ikke bekymrende. Usædvanlige smerter, der varer ved eller bliver værre, er noget andet: Læs mere om det i sidste afsnit.
Hvilken rutine om aftenen?
Sæt cirka ti minutter af, så snart du har sat dig til rette.
- Sæt dig, og tag skoene af. Giv fødderne et par minutter til at komme sig.
- Læg fødderne op på en pude eller en skammel, mens du slapper af.
- Lav et par rolige bevægelser: Spred tæerne, og slap af igen, lav cirkler med anklerne i begge retninger, stræk foden, og træk den tilbage mod dig.
- Stræk forsigtigt fodsålen og læggen uden at presse.
- Massér let fodbuen med tommelfingrene, eller rul en bold under foden, mens du sidder – med lige netop så meget tryk, at det føles rart.
De få minutter kan blive en del af en større rutine til afslapning efter arbejde.
Hvilke vaner hjælper i hverdagen?
- Behagelige sko: rummelige nok, med flad hæl og blød sål. Ved hælsmerter anbefaler den britiske sundhedstjeneste NHS denne type sko og fraråder høje hæle samt stramme, spidse sko; de samme råd om komfort gælder også efter en lang dag på benene.
- Bløde indlægssåler, hvis du står op i lang tid.
- Skift stilling: Undgå så vidt muligt at stå eller gå i meget lang tid uden pause, især barfodet på et hårdt gulv.
- Pauser, hvor du sidder ned, i et par minutter, så du kan bevæge anklerne og aflaste fødderne.
Hvis du står meget op i dit arbejde, så læs også, hvordan du kan gøre det mere behageligt at arbejde stående.
Hvilken rolle kan et apparat til fødderne spille?
Et apparat, du sætter fødderne på, mens du sidder, kan gøre denne pause til et ritual: Du sætter dig og laver ikke andet i et par minutter. Det er idéen bag Komua 01 · Fodmassageapparat, en blød måtte, som du indstiller med en fjernbetjening – tænkt til slutningen af dagen derhjemme. Et øjeblik med komfort, ikke en behandling.
Komua 01 leveres med elektroder. Læs brugsanvisningen og dens sikkerhedsanvisninger, før du bruger den første gang, og spørg din læge til råds, hvis du har en pacemaker eller et andet implantat, er gravid eller har epilepsi. Har du diabetes eller nedsat følesans i fødderne, så spørg sundhedsfagligt personale, før du bruger et apparat på fødderne.
Du kan sammenligne de forskellige typer apparater i vores guide Sådan vælger du det rigtige massageapparat.
Hvilke fejl skal du undgå?
- At massere et ømt sted hårdt: En massage skal blive ved med at føles behagelig.
- At massere eller bruge et apparat på beskadiget hud (vabel, sår, irritation).
- At gå med stramme sko eller høje hæle hele dagen.
- At ignorere smerter, der kommer igen hver dag eller bliver værre.
Hvornår skal du spørge din læge til råds?
Ved almindelig træthed om aftenen er hvile og aftenrutinen som regel nok. Spørg din læge til råds ved:
- smerter, der varer ved, bliver værre eller kommer igen hver dag;
- prikken, følelsesløshed eller manglende følesans i foden;
- kraftig eller uforklarlig hævelse, rødme eller usædvanlig varme i foden;
- et sår, en vabel eller en revne, der ikke heler.
Hvis du har diabetes, kan følesansen i fødderne aftage gradvist og ubemærket, og en skade kan blive overset: Få hurtigt et sår, en hævelse eller usædvanlige smerter undersøgt.
Søg hurtigt råd efter et fald eller et slag, hvis smerten er kraftig, du ikke kan gå, eller foden ser deform ud.
