En dag på benene, meget gang, en træning eller tværtimod mange timer i sædet: Om aftenen kan man ofte mærke benene. Tunge, stive, trætte: Fornemmelsen er helt almindelig, og en kort rutine hjælper dig ind i en mere behagelig aften.
Her finder du en rutine i fire trin (falde til ro, bevæge dig lidt, massere, bruge et apparat, hvis du har et), som du tilpasser din dag, og de tegn, hvor du bør gå til lægen.
Hvorfor man mærker benene om aftenen
At stå længe, især uden at bevæge sig, belaster hele tiden musklerne i ben og fødder: Det Europæiske Arbejdsmiljøagentur forbinder langvarigt stående arbejde med smerter i ben og fødder og med træthed. En lang gåtur eller en træning belaster læg og lår på en anden måde. Og flere timer i sædet med stille ben efterlader også en fornemmelse af stivhed.
I alle tilfælde er idéen med rutinen den samme: skifte mellem hvile og blid bevægelse og så bruge et par minutter på benene.
1. Fald til ro, og læg benene op
Når du kommer hjem, så sæt eller læg dig, tag skoene af, og læg benene op på en pude, en puf eller sofaens armlæn. Det britiske sundhedsvæsen NHS anbefaler det, når anklerne eller fødderne er hævet lidt sidst på dagen. Bliv sådan i et par minutter uden at lave andet.
2. Bevæg dig lidt, i et roligt tempo
Efter en dag på benene kommer hvilen først; efter en dag i sædet gør lidt bevægelse godt. Et par idéer, uden at presse:
- rotér anklerne den ene vej og så den anden;
- stræk og bøj fødderne cirka ti gange;
- gå op på tæerne, og sænk dig langsomt igen;
- gå en kort, rolig tur, hvis du mest har siddet ned i løbet af dagen;
- stræk blidt bagsiden af benet, læg og lår, uden at fjedre.
Sidder du meget i løbet af dagen, kan du også lave disse bevægelser ved skrivebordet en gang imellem: Benene har bedst af ikke at være stille i timevis. Efter en dag på benene gemmer du dem hellere til aftenen, når du har sat dig.
3. Massér læg og fødder
Et par minutters massage, med hænderne eller et redskab, giver en fornemmelse af afslapning. Massér nedefra og op med et tryk, der stadig føles rart.
- Med hænderne: Ælt blidt læggene, og derefter fodsålerne med tommelfingrene.
- Med en rulle: På gulvet lader du læg og lår rulle langsomt over en massagerulle og doserer trykket med hænderne.
- Med en rulle, der omslutter benet: Siddende lukker en omsluttende massagerulle sig om læg eller lår og masserer begge sider på én gang; du styrer den med håndtagene.
Til fødderne forlænger en bold under fodbuen eller en massagemåtte som Komua 01 · Fodmassageapparat dette øjeblik: Læs vores rutine for trætte fødder efter en lang dag på benene.
4. Et apparat, hvis du har et
Et massageapparat med luftkompression er en anden måde at tage dette øjeblik på, helt uden anstrengelse. Komua 09 · Benmassageapparat med luftkompression består af manchetter, der omslutter fødder, læg og lår; luftkamrene fyldes og tømmes rytmisk, og en blid varme ved knæene kan ledsage sessionen. Du sætter eller lægger dig, vælger en lav intensitet, og sessionen stopper af sig selv efter 20 minutter.
Det er et afslappende øjeblik, ikke en behandling. Læs brugsanvisningen før første brug, og spørg en læge, før du bruger det, hvis du er gravid, har åreknuder eller en sygdom.
En aftenrutine på 15 minutter
- 3 minutter: skoene af, benene op.
- 3 minutter: ankler, tæer, blid udstrækning.
- 5 til 10 minutter: massage af læg og fødder eller en session med et apparat.
Det er et eksempel: Behold det, der passer dig. Rutinen kan indgå i en bredere afslapningsrutine efter arbejde.
Hvilket redskab til hvilket behov?
| Mulighed | Brug | Passer til |
|---|---|---|
| Massagerulle | På gulvet ruller du læg og lår langsomt | Dem, der selv vil dosere trykket, især efter sport |
| Omsluttende rulle | Siddende, om læg eller lår | En manuel massage af begge sider af benet uden at gå ned på gulvet |
| Massageapparat med luftkompression | Siddende eller liggende, session på 20 minutter | Et øjeblik uden anstrengelse sidst på dagen |
| Fodmassagemåtte | Siddende med fødderne på måtten | Når det mest er fødderne, der er trætte |
Disse apparater finder du i udvalget til ben og fødder. Arbejder du stående, kan du også læse vores råd om stående arbejde hele dagen.
Fejl, du bør undgå
- At massere et ømt område hårdt: En massage skal forblive behagelig.
- At massere eller bruge et apparat på beskadiget hud, åreknuder eller et hævet, ømt område.
- At falde i søvn under en session med et apparat.
- At sidde stille hele aftenen efter en dag i sædet.
Hvornår skal du gå til lægen?
Trætte ben om aftenen er almindeligt. Spørg en læge, hvis hævelse af ankler eller ben ikke bliver bedre på få dage eller bliver værre, hvis en smerte vender tilbage hver aften, eller hvis du har diabetes og dine ben hæver. Søg straks hjælp, hvis ét ben hæver uden tydelig grund, bliver rødt, varmt eller ømt, eller ved åndenød eller smerter i brystet.
